dieta bez treningu

apokalipsa - diatę postaram się ułożyć a przynajmniej za wszelką cenę pilnować odpowiedniego odżywiania, z dietą może być problem bo niedługo ruszam na budowę a tam nie będę miał czasu na 5 specjalnie przygotowanych posiłków, choć pewnie coś będzie dało się w tej sprawie zrobić :) sernick89 na plecy wiosła ponieważ nie mam zbyt wielkiego wyboru, [...]

Trening nr 84 - 17.04.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s50.html#post1 Pompki na poręczach, po 2 powtórzenia: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 2x5 2x masa ciała 2x +5 2x +10 2x +15 2x +20 2x +25 FILM 2x +30 FILM 1,5x +35 (poprzednio 2x +30) FILM Hack przysiad: 80x5 (77,5) 100x5 (97,5) 120x5 (117,5) Martwy ciąg: 145x5 [...]

Trening nr 109 - 21.06.10 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s110.html#post10 Przysiady z podwójnym dnem: Zmiana - wypychanie ciężaru na suwnicy, czytać opis. Ciężar samych talerzy. 15x 80 15x 120 15x 160 15x 200 (poprzednio 12x 85, ale przysiady z podwojnym dnem) FILM Wspięcia na palce: Zmiana - wypychanie ciężaru palcami [...]

Poniedziałek 18-02-2013 Dieta b/t/w/kcal: 219/97/203/2556 Trening: Klata i biceps 1. Wyciskanie, ławka skos dodatni 8x40 8x50 8x55 2. Wyciskanie, ławka prosta 10x40 6x60 5x70 5x70 3x80 3. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x70 4. Dipsy 10xCC 10xCC 10xCC 5. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 10x25 10x25 10x25 6. Uginanie ramion, młotkowy [...]

Środa 19-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 215/51/194/2105 Trening: Plecy, triceps 1. Podciąganie na drążku nachwyt 10 8 7 10 (ost. seria węziej ;-)) 2. Wiosłowanie sztangą 12x40 10x70 10x70 10x70 3. MCNPN 10x70 10x70 10x70 4. wyciag poziomy w siadzie do brzucha 8x60 10x55 10X55 5. Dipsy 15xcc 15xcc 15xcc 12xcc 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Sobota 22-06-2013 Trening: AMRAP 15min 1. Podciąganie nachwyt x5 (później x3) 2. Pompki x10 3. sit-up x10 4, przysiad z wymachem x15 Niedziela 23-06-2013 Trening: Tabata squats Poniedziałek 24-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 192/36/234/2042 Trening: Klata, biceps 1. Wyciskanie, ławka prosta 20x20 10x40 5x65 5x70 4x77,5 2. Wyciskanie ławka, wąsko [...]

Wtorek 17-09-2013 Dieta b/t/w/kcal: 197/76/180/2184 DNT "Masz kabo placek v3" czyli omlet z mozarellą i pomidorami %-): http://img706.imageshack.us/img706/7029/cpab.jpg Po poniedziałkowym treningu odczuwam lekko tylko jedną "dwójkę". Jest dobrze :-)). Wczoraj w ramach akcji "leczo" żona przygotowała mi spory gar tego specjału w wersji [...]

Niedziela 13-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 154/75/304/2518 DNT Bo wczorajszym treningu dopadł mnie dzisiaj dosyć mocny ból ból żeber i skośnych. To chyba po tych skłonach głową w dół, bo nic innego mi nie przychodzi do głowy. Skosów teoretycznie nie robiłem. Czwórki znośnie, tylko przyśrodkowy w prawej nodze odczuwalny bardziej. Dzisiaj znowu obiad [...]

Piątek 25-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 181/55/355/2639 Otręby owsiane 10 Ryż basmati 220 Makaron pełne ziarno 120 Otręby żytnie Kupiec 10 Płatki żytnie 80 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Migdały 20 Oliwa z oliwek 10 Daktyle suszone 24 Figi suszone 30 Trening: Barki, nogi - Wyciskanie sztangielek [...]

Wtorek 12-11-2013 Dieta b/t/w/kcal: 215/68/368/2945 Otręby owsiane 10 Ryż basmati 300 Płatki owsiane 80 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 400 Wołowina klasa I ścięgnista 150 Tuńczyk w wodzie 120 Oliwa z oliwek 10 Rodzynki suszone 20 Daktyle suszone 30 Figi suszone 30 Ciastka [...]

Piątek 15-11-2013 Dieta b/t/w/kcal: 225/74/369/3042 Otręby owsiane 10 Ryż basmati 230 Ziemniaki, średnio 300 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser, Gouda tłusty 30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 260 Wołowina, rostbef 270 Wieprzowina, schab surowy z kością 150 Hitec Whey C6 36 Migdały 20 [...]

Ojan - bardzo dziękuję za rzeczową odpowiedź. Szkoda, że tak mało osób się wypowiedziało, a głównie myślę tu o bardziej doświadczonych userach :-(. Widocznie nie odwiedzają dziennika :-(. Sam napisałem w sumie to co Ty, że mnie zalało. Ja to widzę i będę reagował. Trochę ścinam michę i dodaję tak jak pisałem wcześniej 2 treningi metaboliczne. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/234dd05e5a6648bab3f6b0fb5be3c779.jpg Dzień 36, 16.06.2014 Trening: Plyo 3x20 1. Przysiad z wyskokiem 2. Pompki 3. Wypady z wyskokiem 4. Burpees 5. ‘Popki’ 6. Thrusters z piłką lekarską 7. Brzuszki z piłką lekarską 8. Russian twist z piłką lekarską Jak zawsze plyo mnie pokonało #-P W planach miałam 4 obwody ale dałam radę [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 46 - DT Jeszcze na początku tygodnia czułam się dobrze, miałam dużo energii... Teraz z każdym dniem jest coraz gorzej, słabo śpię w tym tygodniu, miniona noc była najgorsza... zupełnie nie mogłam spać... czuję się przemęczona- pracą, treningami, dietą, wszystkim... TRENING: Bardzo [...]

[...] odjęłam punkt, bo zawsze zostawały jakieś grudki (choć obserwuję to w każdym bcaa), ale nie przeszkadzało mi to jakoś szczególnie. Oprócz suplementów była też dieta i trening DIETA Początkowo przyjęłam rozkład BTW: DT 120/50/200 DNT/PLYO/OBWODY 120/50/150 Osobiście uważam, że zaczęłam od zbyt niskiego rozkładu. Gdybym się mogła [...]

Masakra, oglądam z partyzanta dziennik i wyniki są rewelacyjne ;) chyba trzeba się będzie spiąć trochę w przysiadzie i dogonić, bo wstyd się przyznać, ale jeszcze nie dźwigam tyle %-) No to na co czekasz... Do roboty ! };-) TRENING rano na czczo 40 min cardio wieczorem: barki, brzuch 1. wyciskanie hantli siedząc 4 x 8-12 14,5 kg 2. arnoldki + [...]

Cześć dzisiaj ostatni dzień w pracy, jeszcze jutro parę zalatwien i wracam do Pl, udało mi się również zrobić trening choć taki jakiś bez sił bylem. Ogólnie trening 6/10 Trening 19.12.19 1. Martwy ciąg z dwoma hantalmi 3 x 6-8 8x46 8x46 8x48 2. Podciąganie na drążku podchwytem lub na wyciągu 3 x 10-12 12x50 12x50 12x50 3. Wykroki z hantlami [...]

Trening PULL 79/2020 1.Podciąganie x30 1-12 2-11 3-7 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz 3 wstępne, 2 robocze* 4x8 6x5 10x2 8x16 8x12 3.Szrugsy 4x8 8x50 8x55 8x60 8x65 4.mcnpn* 20x8 40x5 60x2 100x8 80x8 5.uginanie podudzi 3x12 12x60 12x60 12x60 6.Odwrotne Rozpętki 3x20 20x20 20x25 20x30 7.Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 4x8 8x20 8x20 8x25 [...]

29.08.2013 Dzień 44 Dieta I tego dnia nie działał mi w ogóle dziennik, większość posiłków się nie dodała, ale jadłam czysto oczywiście i zgodnie z założeniami mniej więcej (tyle, na ile się udało bez dziennika). Trening A1 Push press, 5x5, tempo 201, 0s 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg A2 Wznosy bokiem jednorącz,5x5, [...]

[...] robilbym forme z usmiechem na twarzy bez nadmiernej spinki... niestety nie ma tak dobrze, ale nie uzalam sie nad soba tylko cisne ile wlezie... na pewno nie odpuszcze... dieta jest ta sama co wrzucalem ostatnio... gloduje... trening od 2 tygodni raczej inticyjny bo po prostu nie mam sily... robie po kilka cwiczen na partie... progresywnie bez [...]